Nos idées de menus équilibrés pour perdre du poids

Tu veux perdre quelques kilos et tu te demandes quoi mettre dans ton assiette pour y arriver ? Pas de panique, nous sommes là pour te donner un coup de pouce avec quelques idées de menus sympas et équilibrés

Pour perdre du poids sans se prendre la tête, sans surprise, il faut manger équilibré et juste ce qu'il faut. C'est ça la clé. En gros, un menu pour perdre du poids qui te donne tout ce qu'il te faut en nutriments, mais sans te noyer sous les calories. Pas mal, non ?

Les aliments à privilégier pour perdre du poids

Maintenant qu'on est sur la même longueur d'onde, voyons quels aliments tu devrais mettre en haut de ta liste pour perdre ces kilos en trop. Rien de compliqué, juste des bons aliments qui vont te faire du bien et t'aider à atteindre tes objectifs :

• Légumes frais : Brocoli, épinards, courgettes, poivrons, tomates, etc. 

• Fruits frais : Fraises, pommes, oranges, kiwis, baies, etc.

• Protéines maigres : Poulet grillé, dinde, poisson (saumon, truite), tofu, blanc d'œuf, etc.

• Céréales complètes : Quinoa, riz brun, avoine, millet, etc.

• Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots rouges, pois cassés, etc.

• Produits laitiers faibles en matières grasses : Yaourt grec nature, fromage blanc, lait écrémé.

• Fruits à coque et graines : Amandes, noix, graines de chia, graines de lin, etc.

• Huiles saines : Huile d'olive, huile de coco, huile de lin.

• Herbes et épices : Persil, basilic, curcuma, gingembre, poivre, etc.

Bien sûr, essaye de privilégier au maximum les fruits et légumes de saison. La nature est bien faite, chaque saison répond à un besoin du corps humain. Consommer de saison, c’est faire du bien à ton corps et à la planète !

Et si tu veux varier un peu tes protéines, tu peux aussi te tourner vers les protéines en poudre ! C'est sympa parce que tu peux les mélanger comme tu veux, et en plus, il y a plein de goûts différents à essayer. Si ça te dit, tu peux jeter un œil à la gamme de protéines Squad Nutrition.

Les aliments à éviter pour perdre du poids

C'est le moment de parler de ce qu'il vaut mieux éviter si tu veux dire "bye-bye" aux kilos en trop. On va pas se mentir, y a quelques trucs qu'il vaut mieux laisser de côté pour atteindre tes objectifs de perte de poids :

• Bonbons et sucreries

• Sodas et boissons sucrées

• Fritures (frites, beignets, etc.)

• Chips et snacks salés

• Pâtisseries et viennoiseries

• Plats préparés industriels

• Sauces riches en matières grasses et en sucre

• Alcools forts, cocktails sucrés et bière

• Biscuits, gâteaux et snacks sucrés

• Produits de charcuterie gras (saucisson, pâté)

• Crèmes glacées et desserts crémeux riches en matières grasses

• Fast-food (burgers, pizzas, etc.)

Attention aux faux-amis de la perte de poids

Même lorsque l'on souhaite faire de son mieux pour réaliser un menu pour perdre du poids, il y a encore quelques pièges dans lesquels il ne faut pas tomber. Pour t’aider à les déjouer, voici 3 aliments faux-amis à éviter ou limiter dans le cadre d'un régime minceur.

Les produits light

Les sodas et aliments light ont plusieurs désavantages pour la ligne. Ils ne déshabituent pas du goût du sucre, si bien que la dépendance est entretenue ainsi que le penchant pour les grignotages sucrés. Ces produits entraînent une surconsommation calorique qui peut freiner la perte de poids.

Les jus de fruits industriels

Il est courant d'avoir une image saine des jus de fruits et autres smoothies, même industriels. En réalité, il s'agit souvent de produits très sucrés, parfois autant que les sodas, et dépourvus de micronutriments. Ils peuvent donc avoir des impacts néfastes sur la santé et sur le poids. Mieux vaut privilégier l'eau et les boissons non sucrées.

Les céréales pour le petit-déjeuner

La majorité des céréales industrielles destinées au petit-déjeuner n’ont pas leur place dans un menu pour perdre de la graisse. Elles regorgent de sucres simples et ne contiennent pas assez de fibres ni de micronutriments, ce qui favorise la prise de poids.

Avec toutes ces informations en ta possession, tu as les clés en main pour créer un menu adapté à une perte de poids. Laisse-nous te donner des idées pour que tu ne sois pas complètement perdu au début.

3 idées de menus minceur

Menu 1

Menu 2

Menu 3

Te voilà désormais avec une bonne base pour développer tes nouvelles bonnes habitudes ! Choisis les aliments qui te plaisent et qui te font du bien, tout en gardant à l'esprit tes objectifs de santé et de bien-être. Pour être certain du résultat, tu peux également tester le Brûleur De Graisse - Max Burner de Squad Nutrition

Sans oublier l’hydratation

Un point crucial à ne pas oublier dans ta quête de perte de poids est l'hydratation. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée est essentiel pour maintenir ton métabolisme en marche, favoriser la digestion, et te sentir rassasié(e). En plus, souvent, la soif peut être confondue avec la faim, alors en restant bien hydraté(e), tu peux éviter les grignotages inutiles. Garde toujours une bouteille d'eau à portée de main et n'hésite pas à te désaltérer régulièrement.

Encore bravo pour ta motivation, tu es sur la bonne voie, alors continue comme ça !