Tu veux être bien dans ton corps cet été, à l’aise sur la plage, en short ou en maillot ? On te comprend. Le summer body, c’est le petit objectif qui motive à reprendre le sport, manger plus sainement et prendre soin de soi. 

Que tu sois débutant ou que tu reprennes après une longue pause, on va t’expliquer comment progresser vite et bien, sans faire n’importe quoi. Pour ça, on t’a préparé un plan simple et efficace, avec les bons exercices, les bons réflexes, et nos conseils pour que tu progresses rapidement.

C’est quoi un “summer body”, au juste ?

Spoiler : il n’y a pas de règle. Un summer body, c’est avant tout un corps dans lequel tu te sens bien. Musclé, sec, tonique… peu importe, tant que ça te plaît à toi.

Notre but ici, c’est pas de te transformer en athlète en 2 mois, mais de te donner les outils pour voir des résultats rapidement, de façon saine et motivante.

Les exercices à privilégier

Quand on parle de summer body, on pense souvent abdos. Mais en réalité, il faut travailler tout le corps pour un physique harmonieux et pour brûler efficacement les graisses.

Voici notre top 5 des exercices à intégrer dans ta routine :

• Squats → jambes, fessiers
• Pompes → pectoraux, bras, épaules
• Burpees → full body + cardio
• Planche → gainage, abdos profonds
• Tractions ou tirage élastique → dos, bras

Fais-les en circuit training, avec peu de repos. C’est rapide, intense, et super efficace. Même 30 minutes, chez toi ou à la salle, ça suffit si tu t’y donnes à fond.

Et le cardio dans tout ça ?

On va pas se mentir : pour voir tes muscles, il faut brûler un peu de gras. Et là, le cardio entre en jeu.

Pas besoin de courir des heures. Fais du HIIT (High Intensity Interval Training), c’est court, intense, et ultra efficace. Deux séances par semaine suffisent à relancer ton métabolisme. Et si t’es débutant, commence par de la marche rapide ou du vélo, mais avec régularité.

Nutrition : simple mais stratégique

Tu veux des résultats ? Il faut que ton alimentation suive. Pas besoin d’un régime drastique, mais quelques règles font toute la différence :

• Augmente tes apports en protéines (viande blanche, œufs, tofu, whey…)
• Réduis le sucre (adieu les sodas)
• Bois beaucoup d’eau
• Prévois tes repas à l’avance pour éviter les craquages

Et côté compléments, voilà ce qu’on utilise chez Squad Nutrition :

👉 Pure Whey Isolate : rapide à digérer, idéale après l’entraînement
👉 BCAA : pour booster ton énergie pendant tes séances
👉 Créatine Creapure® : pour progresser plus vite en force
👉 Collagène : top pour protéger tes articulations si tu t’entraînes souvent

Franchement, ces produits vont t'aider à franchir un cap, surtout pendant tes phases de sèche. Et si tu devais en choisir qu’un pour commencer ? La whey, sans hésiter.

Tester la whey

Le mental, ton allié numéro 1

Pas de progression sans motivation. Alors on te le dit clairement : oui, il va y avoir des jours sans, et c'est normal. Mais ce qui compte, c’est la régularité.

Fixe-toi des objectifs concrets. Par exemple :
    ✔ 3 séances par semaine
    ✔ tenir 30 secondes de gainage
    ✔ manger clean 5 jours sur 7

Note tes progrès, fais-toi un petit suivi. Même un carnet ou une appli, ça motive à fond. Et félicite-toi pour chaque étape, même les petites.

Ne néglige pas le repos

Tu progresses aussi quand tu dors. Le muscle se construit pendant la récupération. Alors :

• Dors au moins 7h par nuit
• Prends 1 ou 2 jours de repos actif (marche, étirements)
• Ne culpabilise pas si tu loupes une séance

Le corps a besoin de souffler pour mieux repartir.

Résumons : ton plan summer body express

Si tu dois retenir l’essentiel, c’est ça :

1.  3 à 5 séances par semaine, dont muscu et cardio
2. Alimentation simple et équilibrée, avec plus de protéines
3. Compléments adaptés pour soutenir ton effort
4. Suivi régulier et un mindset positif
5. Du repos, parce que sans ça, tu plafonnes

On le fait ensemble ?

Allez, plus d'excuses. L'été est bientôt là, c’est le moment parfait pour te lancer. Si tu commences aujourd’hui, tu vas déjà voir des résultats en 4 semaines. Tu seras fier de toi, parce que tu auras tenu, transpiré et progressé !

Et on sera là, pour t’accompagner à chaque étape. T’as une question sur les exercices ? Les produits ? Besoin d’un coup de boost ? Écris-nous sur Instagram à @squad_nutrition. Le summer body, on va le chercher ensemble.