Quand l’hiver s’installe, on le sait : il fait froid, les journées sont courtes et on a parfois envie de tout… sauf de s’entraîner. C’est normal : on se sent plus fatigué, on a moins d’énergie et ça peut vraiment impacter ta motivation à t’entraîner, à manger bien, à rester assidu. Mais bonne nouvelle certains compléments alimentaires peuvent vraiment t’aider à garder le rythme et à rester motivé·e Dans cet article, on va t’expliquer quels compléments peuvent t'aider, comment les utiliser, et comment passer l’hiver sans perdre ta motivation.

Pourquoi l’hiver nous démotive autant ?

Quand les jours raccourcissent, ton horloge interne, ta production d’hormones, ton sommeil et ton humeur peuvent être perturbés. C’est courant de se sentir plus fatigué·e, d’avoir moins d’énergie ou simplement de manquer l’envie de bouger. Résultat : on a tendance à repousser les séances de sport et à grignoter plus.

C’est justement pendant cette période que les compléments alimentaires peuvent donner un vrai coup de pouce. Ils peuvent facilement t’aider à retrouver énergie, motivation et bonne humeur.

Comment bien utiliser ces compléments pour maximiser ta motivation en hiver

Voici les catégories de compléments qui sont les plus pertinentes quand on veut booster motivation, énergie, récupération et éviter le relâchement quand l’hiver rend la vie plus rude.

• Whey 

Consommer suffisamment de protéines est primordial pour préserver la masse musculaire, surtout si tu t’entraînes même si c’est moins intensif qu’en été. 

Avec moins d’énergie naturelle (moins de lumière, moins d’activité), ton corps peut puiser dans tes réserves. Une protéine de qualité comme la whey isolate peut aider à maintenir un bon apport protéique au quotidien.

• Gainer 

Si tu as tendance à avoir moins d’appétit l’hiver ou à manger moins (surtout si tu vis seul·e, que tu es occupé·e, ou que le froid te coupe l’envie de cuisiner), un gainer peut aider à apporter les calories nécessaires pour garder ton énergie et soutenir l’entraînement.

Tu donnes à ton corps ce dont il a besoin pour fonctionner ce qui évite la fatigue, l’épuisement, et te donne plus d’énergie mentale pour rester actif·ve. Mais ça ne peut pas remplacer un bon repas équilibré.

• BCAA 

Les BCAA sont un bon complément quand tu veux aider la récupération musculaire, diminuer la fatigue, favoriser la régénération des éléments clés pour rester motivé·e.

En hiver, quand le corps a plus besoin d’énergie pour maintenir la chaleur, quand l’alimentation peut être moins optimale, les BCAA peuvent jouer un rôle « anti-fatigue » et faciliter la récupération après entraînement.

• Créatine 

La créatine peut être utile si tu pratiques des séances de sport intenses, même en hiver : elle aide à maintenir la force, la puissance et la performance.

Pourquoi c’est intéressant pour l’hiver ? Parce que même si tes entraînements sont moins fréquents ou moins intenses, la créatine peut aider à garder un bon niveau de performance, à maintenir la motivation (tu n’as pas l’impression de régresser), et à garder la capacité à pousser quand tu t’entraînes ce qui aide moralement.

• Collagène marin 

En hiver, quand les articulations peuvent être plus sensibles (froid, manque de mobilité, sédentarité), le collagène marin peut aider à maintenir la santé des articulations, des tendons, de la peau. Même si ce n’est pas un "boost immédiat d’énergie", ça contribue à ce que ton corps se sente bien globalement ce qui, indirectement, aide la motivation sur le long terme.

• Préwork-out

Quand la motivation manque, ou quand le réveil tire fort pour aller à la salle, un petit coup de pouce via un pré-workout peut aider à "se lancer", à retrouver l’énergie pour bouger. 

L’essentiel ici, c’est de ne pas en faire une béquille permanente : ces produits doivent rester des compléments occasionnels, quand tu as vraiment besoin d’un coup de boost, jamais comme pilier principal de ta motivation.

Comment bien utiliser ces compléments en hiver ?

T’as maintenant une idée des compléments utiles. Mais encore faut-il les utiliser de façon judicieuse pour que ça marche vraiment. Voici comment je te conseille de t’organiser :

1. Priorise une alimentation équilibrée : les compléments sont justement des compléments. Ils ne remplacent pas des repas sains, équilibrés, variés. Si tu manges mal ou de façon trop aléatoire, aucun complément ne fera de miracle.
2. Fixe-toi un objectif concret : perdre du gras ? garder la masse musculaire ? garder la forme ? Garde cet objectif en tête, ça te donnera la motivation. Ensuite, choisis les compléments qui servent cet objectif.
3. Utilise les compléments au bon moment : protéines après l’entraînement ou en collation, créatine de façon régulière si tu entraînes la force, BCAA autour de l’effort si tu cherches la récupération. Et surtout hydrate-toi bien.
4. Fais attention à ton hygiène de vie globale : sommeil, lumière, activité physique régulière, alimentation variée. Les compléments sont un outil, pas une baguette magique.

Ce qu'il faut retenir :

En hiver, c’est normal de sentir la motivation baisser, mais de bons compléments peuvent vraiment t’aider à garder ton énergie et ton envie de bouger. Que ce soit la whey, les BCAA, la créatine, le collagène ou un petit booster, chacun peut te soutenir selon ton objectif. L’essentiel, c’est de choisir ce qui te convient et de rester régulier·e, même avec de petites séances. Avec les bonnes habitudes, tu passeras l’hiver sans perdre le rythme !