Si tu es un adepte de la musculation ou du fitness, tu sais à quel point la whey est essentielle pour optimiser tes résultats. Mais pour en tirer le meilleur parti, il est crucial de bien doser la quantité de poudre et d'eau. Dans cet article, nous allons te guider pour trouver le dosage idéal, en te donnant des recommandations et des astuces pratiques.

Quelle est la dose de whey idéale ?

La dose standard

La plupart des experts en nutrition recommandent une dose standard de 30 grammes de whey par portion. Cela correspond généralement à une cuillère rase si tu utilises une cuillère doseuse. Avec la Whey Squad Nutriton, cette quantité t’apporte 25g de protéines, ce qui est suffisant pour t’apporter les acides aminés nécessaires à la récupération et à la croissance musculaire.

Adapte selon tes objectifs

• Prise de masse : Si tu cherches à augmenter ta masse musculaire, tu peux envisager de consommer jusqu'à 40 grammes de whey par portion. Cela permet d'apporter un surplus de protéines pour soutenir ta croissance musculaire.

• Perte de poids : Si ton objectif est de perdre du poids, respecte la dose standard de 30 grammes. Associe ta whey à une alimentation équilibrée pour maximiser tes résultats.

Quelle quantité d’eau faut-il pour un shaker ?

Trouve la bonne consistance

Pour une portion standard de 30g de whey, il est recommandé de mélanger avec 200ml d'eau. Cela te permettra d'obtenir une texture agréable, ni trop épaisse, ni trop liquide.

Inutile de surcharger la dose, non seulement la quantité de protéine est trop élevée et le corps ne peut pas tout absorber, mais tu risques également d’avoir des troubles digestifs.

Ajuste selon tes préférences

Si tu préfères un shake avec une texture plus épaisse, réduit légèrement la quantité d'eau (ex : 175ml pour 30g de whey). Pour un shake plus fluide, ajoute un peu plus d'eau (ex : 225ml pour 30g de whey).

Astuce : Si tu trouves la whey difficile à digérer, essaie de diluer davantage ton shake pour faciliter l'assimilation.

Comment trouver le dosage parfait whey/eau ?

Pour trouver ce qui te correspond, il est essentiel de faire quelques tests personnels. Commence par la dose standard et ajuste progressivement en fonction de tes sensations et de tes résultats.

Exemple : Pendant une semaine, essaie 25 grammes de whey avec 175 ml d'eau. La semaine suivante, essaie 30 grammes de whey avec 200 ml d'eau et observe les différences.

En expérimentant, tu connaîtras ta texture et ton goût préféré. En fonction de tes objectifs et de tes besoins, tu peux également ajuster la quantité de whey. Augmente si tu sens que tu as besoin de plus de protéines, réduit si tu cherches à limiter ton apport calorique.

Peut-on mélanger la whey avec du lait ?

Oui, cela ne pose aucun problème, à condition de bien digérer le lait. De plus, si tu utilises du lait, cela va complètement modifier le goût et la texture de ton shake, mais aussi son apport calorique et nutritionnel, qui sera beaucoup plus important. Tout dépend donc de tes objectifs (prise de masse, maintien, sèche,...). 

À noter que tu peux mélanger ta whey avec du lait de vache, mais aussi du lait d’amande, du lait de soja ou un autre lait végétal.

Peut-on utiliser de l’eau chaude ou du lait chaud pour mélanger la whey ?

Non. La whey se dilue dans un liquide froid ou à température ambiante. Évite d'utiliser de l'eau chaude et surtout ne fais pas bouillir ta whey. En plus de dénaturer les protéines, cela peut ralentir son assimilation, ce qui pourrait avoir un effet sur le timing de sa consommation.

Si ta whey fait des grumeaux et mousse quand tu la mélanges avec de l'eau froide ou à température ambiante, c’est soit que la Whey que tu utilises n’est pas de bonne qualité, soit tu ne prépares pas ton shaker comme il faut.

Comment préparer son shaker de whey ?

Maintenant que tu connais les quantités dont tu as besoin, il est important que tu saches comment préparer ton shaker. Pour éviter les grumeaux dans ton shaker de whey, tu dois suivre les étapes, comme pour une recette :

1. Remplis ton shaker d'eau (froide) avec la quantité de liquide désirée
2. Saupoudre la dose de whey par-dessus l'eau.
3. Ferme le shaker et secoue énergiquement pendant au moins 20 secondes.

Pour obtenir les meilleures préparations, tu peux utiliser un shaker Squad nutrition, conçu pour éviter un maximum les grumeaux et la mousse.

Personnalise ton shaker pour optimiser tes résultats

En résumé, il n'y a pas de recette unique pour le meilleur dosage whey/eau. Tout dépend de tes objectifs, de tes préférences et de ta tolérance. N'hésite pas à expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi. Un shake bien dosé peut faire toute la différence dans l'atteinte de tes objectifs fitness ! Teste nos conseils et partage tes expériences avec nous !