Tu cherches un moyen simple, gourmand et efficace pour bien démarrer ta journée ou récupérer après l’effort ? Les smoothie bowls protéinés sont la solution parfaite ! Riches en protéines, vitamines et fibres, ils apportent l’énergie nécessaire pour tenir toute la matinée ou optimiser ta récupération post-training. Parce que chez Squad Nutrition, on ne choisit pas entre performance et gourmandise, on te propose 3 recettes de smoothie bowls protéinés, faciles à réaliser, qui feront le plein de bonnes choses.

1. Smoothie bowl choco-banane & beurre de cacahuète

Après une séance intense, ton corps a besoin de protéines pour réparer les muscles, et de glucides pour refaire le plein d’énergie. Ce smoothie bowl est parfait pour ça, avec une combinaison gourmande de banane, cacao et beurre de cacahuète.

Ingrédients (pour 1 bol)

• 1 banane bien mûre
• 1 dose de protéine whey goût chocolat (environ 30 g)
• 150 ml de lait d’amande ou de lait écrémé
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
• Quelques glaçons
• Toppings : granola, graines de chia, rondelles de banane

Préparation

1. Mets la banane, la protéine, le lait, le beurre de cacahuète, le cacao et les glaçons dans un blender.
2. Mixe jusqu’à obtenir une texture bien lisse et onctueuse.
3. Verse dans un bol et décore avec ton granola préféré, des graines de chia et des rondelles de banane.

Pourquoi ce smoothie bowl ?

La banane apporte des glucides rapides pour refaire le plein d’énergie, tandis que la protéine whey stimule la reconstruction musculaire. Le beurre de cacahuète ajoute des bonnes graisses et une touche gourmande qui te fera patienter jusqu’au prochain repas sans fringale.

2. Smoothie bowl fruits rouges & vanille

Tu as envie d’un petit-déjeuner frais, léger et riche en antioxydants ? Ce smoothie bowl aux fruits rouges et vanille est parfait pour purifier ton corps et soutenir ton système immunitaire, tout en gardant un apport protéiné optimal.

Ingrédients (pour 1 bol)

• 150 g de fruits rouges surgelés
• 1 dose de protéine whey goût vanille (environ 30 g)
  
• 120 ml de lait de coco léger
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille naturelle
• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
• Toppings : noix de coco râpée, graines de courge, quelques fruits rouges frais

Préparation

1. Mets les fruits rouges, la protéine, le lait de coco, la vanille et les graines de lin dans ton blender.
2. Mixe jusqu’à obtenir une consistance onctueuse et homogène.
3. Verse dans un bol et ajoute des toppings pour varier les textures et booster les bienfaits.

Les avantages de ce smoothie bowl

Les fruits rouges regorgent d’antioxydants, qui aident à réduire l’inflammation et combattre les radicaux libres. Quant au lait de coco, lui, apporte une douceur naturelle sans excès de calories.

3. Smoothie bowl tropical mangue & coco

Envie de t’évader le temps d’un petit-déjeuner ? Ce smoothie bowl mangue & coco te transporte directement sous les tropiques. Frais, vitaminé, il contient une bonne dose de protéines pour un équilibre parfait.

Ingrédients (pour 1 bol)

• 150 g de mangue surgelée
• 1 dose de protéine whey goût vanille (environ 30 g)
  
• 100 ml de lait de coco ou d’eau de coco
• 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
• 1 cuillère à café de graines de chia
• Toppings : morceaux de mangue fraîche, copeaux de noix de coco, graines de tournesol

Préparation

1. Dans un blender, mixe la mangue, la protéine, le lait de coco, la noix de coco râpée et les graines de chia jusqu’à une texture lisse.
2. Verse le mélange dans un bol et ajoute les toppings pour plus de croquant et de fraîcheur.

En quoi ce smoothie bowl est fait pour toi ?

La mangue est riche en vitamines A et C, idéales pour renforcer ton système immunitaire. La noix de coco apporte une touche crémeuse et des lipides sains, tandis que les graines de chia fournissent des oméga-3 et des fibres. Un combo parfait pour un petit-déjeuner complet et savoureux.

Les smoothie bowls protéinés ne sont pas seulement délicieux, ils sont aussi un excellent moyen d’optimiser ton alimentation sportive et ta santé au quotidien. Que tu cherches à récupérer après une séance, à booster ta forme ou simplement à te faire plaisir sainement, ces recettes Squad Nutrition sont simples, rapides et adaptées à tes objectifs.

N’hésite pas à varier les ingrédients selon tes envies et tes besoins. Ajoute des super-aliments, change de protéines, expérimente les toppings… L’important, c’est que ce moment soit un plaisir tant pour tes papilles que pour ton corps.

Alors, prêt à tester une des recettes ? Partage-nous tes créations et expériences, et surtout, reste motivé(e) pour tes objectifs sportifs et bien-être !