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Entraînement

Faut-il s’étirer après la musculation ?

Par Squad Nutrition 11 Aug 2023 0 commentaires

Aujourd’hui, nous allons discuter d’un sujet important : les étirements après la musculation. 

Tu te demandes peut-être si c’est vraiment nécessaire et quels sont les avantages que cela peut t’apporter. Ne t’inquiète pas, nous sommes là pour te guider et répondre à toutes tes questions.

Alors, prêt à découvrir pourquoi, comment et quand tu peux intégrer les étirements à ta routine de musculation ?

Les bienfaits des étirements après la musculation

  • De la détente 

Après une séance de musculation, tes muscles sont sollicités et peuvent se sentir tendus, voire contractés. C’est là que les étirements entrent en jeu. Ils sont ton meilleur allié pour relâcher cette tension, t’offrant une sensation de bien-être. Cela permet aussi de réduire le stress et l’anxiété. Que du bonus !

  • Un coup de pouce pour ta souplesse 

Au fur et à mesure que tu maintiens une position d’étirement, les fibres musculaires sont sollicitées et s’adaptent à cette tension constante, ce qui augmente la flexibilité musculaire. 

  • La prévention des blessures

En adoptant une routine d’étirements appropriée, tu renforces les structures musculaires et tendineuses, ce qui te permet de mieux absorber les chocs et les contraintes lors de tes entraînements.

Est-ce que les étirements réduisent les courbatures ?

Penchons-nous sur la question qui taraude souvent les esprits : est-ce que les étirements réduisent les courbatures ? Les étirements ne sont pas une solution magique pour éliminer les courbatures… Cependant, ils peuvent t’aider à les atténuer et à récupérer plus rapidement !

Notre astuce : Pour encore plus d’efficacité, tu peux combiner les étirements avec une bonne hydratation, des massages légers, l’utilisation d’un foam roller ou même un bain chaud.

Quel type d’étirement adopter après la musculation ?

Il existe plusieurs types d’étirements. Cependant après une séance de sport on te conseille d’opter pour les étirements statiques. 

Les étirements statiques consistent à maintenir une position pendant une durée donnée, généralement de 15 à 30 secondes, sans bouger. Ils te permettront de relâcher les tensions accumulées pendant l’entraînement, d’améliorer la circulation sanguine dans les muscles et de prévenir les raideurs post-entraînement.

Nos étirements favoris après la musculation

Après une séance de musculation intense, certains étirements statiques peuvent être particulièrement bénéfiques. Voici nos favoris :

  1. L’étirement du chat : Mets-toi à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. En inspirant, arrondis doucement ton dos vers le plafond en rentrant le menton vers la poitrine. En expirant, creuse ton dos en regardant vers le haut. Répète ce mouvement de manière fluide pendant quelques respirations pour étirer et assouplir ta colonne vertébrale.

  2. Étirement des mollets : Place les mains contre un mur, avance une jambe et plie légèrement le genou de l’autre jambe. Garde le talon au sol et ressens l’étirement dans le mollet. Maintiens la position pendant 15 à 30 secondes, puis répète de l’autre côté.

  3. L’étirement du papillon inversé : Assis sur le sol, plie les genoux et rapproche les plantes de tes pieds l’une contre l’autre. Attrape tes chevilles avec tes mains et laisse tes genoux s’ouvrir doucement vers l’extérieur. Penche-toi légèrement en avant pour intensifier l’étirement au niveau des muscles de l’aine et des hanches. Maintiens cette position pendant 15 à 30 secondes pour étirer les muscles de l’aine et améliorer la flexibilité de tes hanches.

  4. Etirement quadriceps : Mets-toi debout, puis place ton poids sur une jambe. Avec l’autre, plie le genou et attrapez ta cheville avec la main du même côté. Tire doucement vers tes fesses tout en gardant le genou aligné. Maintiens cette position 20 à 40 secondes, puis fait la même chose de l’autre côté.

Nos conseils pour bien s’étirer après la musculation

  • On te conseille de ne pas t’étirer juste après ta séance, surtout si elle a été intense. Nous te suggérons d’attendre une heure environ avant de commencer.

  • Écoute toujours ton corps et ne force pas les étirements au-delà de tes capacités. L’étirement doit être confortable et ne pas causer de douleur. Si tu ressens une douleur aiguë, arrête immédiatement.

  • Maintiens une respiration régulière. Pendant l’étirement, n’oublie pas de respirer profondément et régulièrement. 

  • Sois régulier. Les étirements doivent faire partie de ta routine d’entraînement régulière. Consacre quelques minutes à l’étirement après chaque séance de musculation, mais n’oublie pas de t’accorder également des séances d’étirements plus longues et approfondies de temps en temps.

Booste ta récupération avec nos BCAA

Les étirements sont un élément clé de la récupération après une séance de musculation. Pour compléter cette récupération, tu peux également opter pour la prise de BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée). Ils sont connus pour leur capacité à favoriser la synthèse des protéines musculaires, réduire la dégradation musculaire et soutenir la récupération. Si tu souhaites essayer la prise de BCAA, tu peux découvrir notre sélection de produits de qualité sur notre site.
 

 

Souviens-toi de ces conseils précieux pour tirer le meilleur parti de tes étirements et optimiser tes performances sportives !

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