Pourquoi la whey pour un nageur ?

On sait que la whey est une source de protéines rapides, idéales pour la récupération. En tant que coach sportif, on a observé qu’elle est efficace pour réparer le muscle après l’effort et favoriser la croissance musculaire. Chez Squad Nutrition, notre Pure Whey Isolate contient plus de 83 % de protéines par dose, qualité Made in France, sans lactose ni gluten

Les nageurs, amateurs comme compétiteurs, ont un besoin en protéines situé entre 1,2 et 2 g/kg de poids corporel par jour . Selon FINA (Fédération Internationale de Natation), une dose de 0,3 g/kg après la séance est idéale .

Avant ou après la séance ?

Avant l’entraînement

On conseille souvent de manger 1 à 2h avant une séance pour avoir assez d’énergie. Mais pour une session matinale ou si on manque de temps, un petit shaker de whey 30–45 min avant peut faire l’affaire. Il apporte des acides aminés rapidement disponibles.
Par exemple, quand je suis allé nager tôt un samedi matin, j’ai pris un petit shaker à la vanille pour éviter les fringales et tenir sur toute la séance. Résultat : meilleure concentration et aucun coup de barre à mi-chemin.

Juste après 

C’est ici que la whey prend tout son sens. Juste après ta sortie de l’eau, tes muscles ont besoin de nutriments pour réparer les micro-déchirures. Un shaker facile à digérer avec l’Isolate à digestion rapide est parfait. Notre expérience montre que prendre la whey dans les 30 minutes qui suivent l’effort favorise la récupération et limite les courbatures, notamment si on enchaîne avec une séance de muscu ou running.

Et autour de la natation : scénario pratique

Jour classique (natation seul)

Matin

• Petit-déj équilibré solide (œufs, flocons d’avoine)
• Enchaînement à 10h30
• Shaker whey à 11h15
  

Soir

• Repas riche en protéines, légumes, glucides complexes
  
  

Double séance (matin + muscu l’après-midi)

Matin

• Shaker pré-séance (entre 25–30 g de protéines)
• Shaker post-natation à 11h30
  

Après-midi

• Shaker léger 30 min avant la muscu
• Repas complet après
  

On adopte ainsi 2 à 3 prises de whey, en restant dans les besoins totaux journaliers (~1,5–1,8 g/kg/j).

Focus sur l’absorption rapide de la whey isolate

La Pure Whey Isolate Squad Nutrition apporte environ 25 g de protéines par dose et est conçue pour une assimilation efficace sans encombrer l’estomac
En natation, où le diaphragme est souvent sollicité, éviter les lourdeurs digestives est un gros plus.
 En comparaison, une whey classique plus riche en lactose serait moins bien tolérée post-séance.

Et les BCAA, collagène, créatine...

Même si cet article se concentre sur la whey, on ne peut pas passer à côté :

• BCAA : notre BCAA 4‑1‑1 saveur thé pêche délivre des acides aminés branchés utiles notamment en post-séance pour réduire la fatigue musculaire.
• Créatine : utile si tu enchaînes avec du travail de force en dry-land ou muscu.
• Collagène : intéressant si tu as des douleurs articulaires ou tendineuses fréquentes, notamment aux épaules.
  

Conseils pratiques

1. Détermine tes besoins en protéines : 1,2–2 g/kg/j, ajustable selon l’effort.
   
2. Dose standard de 25 g de whey isolate, ajustable selon ton poids (≈0,3 g/kg).
   
3. Prends whey après la séance, à l’intérieur des 30 min, pour optimiser ta récupération.
   
4. Privilégie la qualité : on recommande la Pure Whey Isolate Squad Nutrition avec plus de 83 % de protéines
   
5. Hydrate-toi bien : eau avant, pendant, après la séance.
   
6. Adopte le bon dosage global : ne pas tout miser sur la whey, complète avec des protéines alimentaires comme les œufs, viandes maigres, légumineuses.
   

En résumé

Quand faut-il prendre sa whey autour d’un entraînement de natation ?

• Après la séance : priorité absolue, pour profiter de la fenêtre anabolique.
• Avant la séance : optionnelle, utile si tu manques d’énergie ou si la séance est intense ou longue.
• En collation : complémentaire pour atteindre tes objectifs journaliers en protéines.
  

Avec la Pure Whey Isolate de Squad Nutrition, 100 % fabriquée en France et disponible en saveurs gourmandes (chocolat, vanille, pistache…), tu combines rapidité d’absorption, goût et plaisir

On retient qu’apporter des protéines de qualité autour de l’entraînement est indispensable pour récupérer, progresser et transformer l’effort en résultats. Alors, que tu sois nageur débutant, amateur confirmé ou préparant une compétition, ajoute à ton équipement un shaker de whey isolate … et tu verras la différence.