Après une séance jambes bien intense, on a tous les cuisses en feu sur le moment et des courbatures atroces pendant 2 jours. Alors aujourd’hui, on te propose une routine récup en béton, avec notre trio gagnant : whey, collagène et mobilité.

Pourquoi la whey est incontournable après une séance jambes ?

Quand tu finis une grosse session jambes, tu as tout donné : les fibres musculaires ont bien bossé, elles se sont micro-déchirées… c’est totalement normal, puisqu’on vise justement la progression. Mais pour que tes muscles se reconstruisent vite et efficacement, il n’y a rien de mieux que la whey.

Chez Squad Nutrition, on a choisi la PURE Whey Isolate, fabriquée en France : ultra pure, riche en protéines (25 g par dose), très faible en lactose, et surtout rapide à assimiler.

Qu'est-ce qui fait la différence ? Elle est disponible en différents goûts :

• Chocolat : classique et réconfortant, comme une pause après l’effort.
• Vanille : subtil et clean, parfait seul ou dans un bowlcake.
• Thé pêche : léger et frais, idéal quand tu veux varier pendant l’été.
• Pistache : gourmand sans tomber dans l’excès, un vrai délice.
• Fraise : fruité et rafraîchissant, un plaisir plein de pep’s.
  

Ce que tu vas apprécier ? Aucun goût chimique, pas de texture caoutchouteuse, juste un produit haut de gamme, digeste et plaisant.

Je commande la whey Thé pêche !

A quoi sert le collagène pendant la récupération ? 

Après une séance jambes, nos genoux et chevilles souffrent aussi.

Le collagène marin Peptan®, proposé par Squad dans une version mangue-passion, est parfait pour soutenir la santé des articulations.

On le prend souvent en post-entraînement ou avant de dormir. On y mixe 1 cuillère de collagène + de la whey légère, ce qui donne un goût fruité sympa et renforce la régénération articulaire.

Si tu veux en savoir plus, n’hésite pas à consulter notre article sur le collagène. 

En savoir plus sur le collagène

Étirements et mobilité : les bons gestes pour mieux récupérer

On parle souvent de nutrition (et à juste titre), mais on oublie parfois un pilier tout aussi essentiel pour bien récupérer : les étirements. Prendre quelques minutes pour relâcher le corps après une grosse séance jambes, c’est pas un bonus, c’est un vrai game changer.

Pourquoi ? Parce que s’étirer, ça aide à diminuer les tensions musculaires, à prévenir les courbatures, et surtout à garder une bonne mobilité sur le long terme. Et quand tes muscles sont plus souples, tu dors mieux, tu récupères plus vite et tu évites les blessures à répétition.

Tu n’as pas besoin d’y passer des heures : même un petit rituel de 5 à 10 minutes peut vraiment faire la différence. Chez Squad, on aime le faire le soir, au calme, avec un shaker de whey et une dose de collagène. Le combo parfait pour que ton corps se relâche totalement et soit prêt à repartir dès le lendemain.

Si tu te demande pourquoi s’étirer après un entraînement, je te laisse lire cet article : https://www.squad-nutrition.fr/blogs/workout/faut-il-s-etirer-apres-la-musculation 

Protocole de récupération complet

Voici notre routine post-jambes, simple et efficace :

• Juste après la séance : 30–40 g de whey + 1 g de collagène dans 300 mL d’eau/boisson végétale.
• 15 min plus tard : Étirements + foam roller (10 min).
• Pendant la journée : Hydratation + éventuellement BCAA ou créatine si tu veux soutenir le gain de force.
• Le soir : Collagène + mobilité douce (5 min de yoga ou relâchement).

Questions fréquentes (FAQ rapide)

➤ Peut-on remplacer la Whey par une caséine ou végétale ?
Oui, mais la Whey est plus rapide. Pour les protéines lentes (caséine, végétale), mieux vaut les prendre le soir.

➤ Combien de Whey par jour ?
30–40 g par séance, et ajoutes-en 1–2 prises dans la journée si tu veux atteindre ton quota journalier (1,6–2,2 g/kg).

➤ Peut-on boire whey + collagène ensemble ?
 Oui, aucun souci : deux protéines différentes, une assimilation complémentaire.

En résumé

On a vu que pour une récup efficace après une séance jambe il faut :

• De la Whey pour reconstruire les fibres rapidement.
• Du collagène pour protéger tes articulations et tendons.
• De la mobilité qui est crucial pour relâcher et dormir mieux.
• Un bonne hydratation + Asso si besoin de la BCAA/créatine.
• Et d'installer une routine, s’y tenir et au bout de 2/3 semaines, tu sentiras la différence. 

Maintenant que tu as toutes les clés en main, tu peux attaquer ta prochaine séance jambes à fond, en sachant que ta récup’ sera au top. Et si tu testes cette routine, viens nous dire ce que t’en penses sur Instagram ou TikTok, on a hâte de connaître ton avis !