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Nutrition

Régime hyperprotéiné : On vous dit tout !

Par Squad Nutrition 11 Aug 2023 0 commentaires

Tu as peut-être déjà entendu parler du régime hyperprotéiné ? Un régime alimentaire qui te permettrait de perdre du poids rapidement ?

Avant de tenter l’aventure, nous allons te dire tout ce que tu dois savoir sur ce fameux régime alimentaire .

Le régime hyperprotéiné qu'est ce que c'est ?

Le régime hyperprotéiné est un régime alimentaire qui consiste à consommer des aliments riches en protéines et à limiter les apports en glucides et en lipides. Il se concentre donc sur la consommation d’aliments pauvres en glucides et en graisses, le but étant de perdre du poids rapidement en consommant des aliments qui brûlent les graisses. 

En d’autres termes, il s’agit de manger des aliments tels que de la viande, du poisson, des œufs et des produits laitiers tout en réduisant les aliments riches en glucides tels que le pain, les pâtes et le riz. À savoir que, lorsque l’on cherche à prendre du muscle, il est important de consommer une quantité suffisante de protéines ; mais attention, toutes les protéines ne sont pas équivalentes et ne sont pas toutes adaptées à tes besoins.

Comment ca marche?

Le régime hyperprotéiné fonctionne en réduisant les apports en calories et en augmentant la satiété, l’apport en protéine. Cela permet de réduire l’appétit et de favoriser la perte de poids, car cela vient obliger ton corps à puiser dans ses réserves de graisses pour produire de l’énergie. Les protéines ont un effet thermique plus important que les glucides ou les lipides, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories pour les digérer. 

Comment faire ?

Quels aliments privilégier ?

Pour réussir un régime hyperprotéiné, il est important de privilégier les aliments riches en protéines. Les viandes maigres, les poissons, les produits laitiers faibles en matières grasses. Les légumes verts et les légumes à faible teneur en glucides sont également recommandés.

Voici une liste non exhaustive des aliments à privilégier lors d’un régime hyperprotéiné :

Catégorie d’aliments Exemples
Viandes maigres poulet, dinde, veau, bœuf, lapin
Poissons et fruits de mer Saumon, thon, cabillaud, crevettes, moules, huîtres
Œufs Œufs entiers, blancs d’œufs, omelettes
Légumes Brocolis, choux, épinards, haricots verts, courgettes, poivrons, champignons
Fruits Baies, melon, pastèque
Graines et noix

Amandes, noix, graines de chia, graines de lin

Produits céréaliers Riz brun, quinoa, avoine, blé entier
Boissons Eau, thé et café sans sucre

Il est important de noter que les sources de protéines animales sont plus riches en acides aminés essentiels que les sources végétales. Toutefois, les protéines végétales peuvent être une excellente source de protéines si elles sont combinées correctement et consommées en quantité suffisante. Il est aussi important de consommer des aliments riches en fibres pour maintenir un transit intestinal sain.

Vous pouvez également consommer des protéines en poudre et les adapter à vos envies grâce aux différents goûts proposés. Retrouver la gamme de protéine SQUAD Nutrition vendue en point de vente physique dans les salles ON AIR Fitness de Clermont-Ferrand et prochainement celles de Valence et Bordeaux.

Les principes du régime hyperprotéiné

Le principe de base du régime hyperprotéiné est de consommer des aliments riches en protéines et de limiter les aliments riches en glucides et en lipides. Il est important de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation et d’éviter les aliments transformés et les boissons sucrées, ajoutez à cela la prise de compléments alimentaires et la pratique régulière d’exercice physique.

Combien de temps avant d'avoir des effets ?

Le régime hyperprotéiné doit être suivi pendant une période limitée, généralement de quelques semaines à quelques mois. Il n’est pas recommandé de suivre ce régime sur une longue période, car cela peut entraîner des carences nutritionnelles. Une fois ton objectif de perte de poids atteint, il est conseillé adopter un régime alimentaire plus équilibré pour maintenir ton poids de forme.

Exemple d'un menu type

Voici un exemple de menu type pour une journée de régime hyperprotéiné :

Repas Aliments
Petit-déjeuner 2 oeufs brouillés, 2 tranches de jambon de dinde, 1 tranche de pain complet grillé
Collation matinale 1 yaourt nature 0% de matières grasses
Déjeuner 120g de poulet grillé, 100g de quinoa, 150g de brocolis cuits à la vapeur
Collation après-midi 1 tranche de blanc de dinde, 10 amandes
Dîner 150g de saumon grillé, 150g de courgettes grillées, 100g de riz complet

Il est important de noter que ce menu est donné à titre d’exemple et qu’il est essentiel de varier les sources de protéines et de choisir des légumes de couleurs différentes pour bénéficier d’un large spectre de nutriments. Il est également crucial de respecter les besoins caloriques individuels et d’adapter les quantités en fonction de son poids, de sa taille, de son niveau d’activité physique et de ses objectifs. 

Quels en sont les effets ?

Les bienfaits du régime ?

Le régime hyperprotéiné peut présenter certains bienfaits pour la santé, notamment pour la perte de poids et la prise de masse musculaire. Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus musculaires et amélioration de la composition corporelle et de la fonction cardiaque, ce qui en fait un élément crucial pour les personnes pratiquant une activité sportive.

De plus, la consommation élevée de protéines peut aider à réguler la faim et à réduire l’appétit, ce qui peut faciliter la perte de poids. En effet, les protéines ont un effet rassasiant plus important que les glucides ou les lipides.

Les dangers ?

Cependant, il est important de rappeler que le régime hyperprotéiné peut présenter des risques pour la santé s’il n’est pas suivi correctement. En effet, une consommation excessive de protéines peut causer une surcharge rénale, des troubles digestifs, des carences en fibres, vitamines et minéraux. De plus, la privation de certains groupes alimentaires peut entraîner une carence en nutriments essentiels à l’organisme. D’autres effets plus bénins peuvent également être constatés telle qu’une mauvaise haleine ou une perte de masse musculaire.

Notre avis

En conclusion, le régime hyperprotéiné peut être une option pour perdre du poids rapidement, mais il ne doit pas être considéré comme une solution à long terme. Il peut être efficace pour une perte de poids rapide avant une occasion spéciale, comme un mariage ou une réunion importante, mais il est important de ne pas continuer ce régime pendant de longues périodes car il peut causer des carences nutritionnelles et des problèmes de santé.

Il est important de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout régime alimentaire. Si vous décidez de suivre un régime hyperprotéiné, assurez-vous de choisir des aliments riches en protéines de qualité, tels que des viandes maigres, des poissons, des œufs et des légumineuses. Évitez les aliments transformés et les compléments alimentaires riches en protéines.

En fin de compte, il est préférable d’adopter un régime alimentaire équilibré et sain qui fournira tous les nutriments nécessaires pour une bonne santé et un poids corporel optimal à long terme. La clé de la perte de poids est la patience, la persévérance et un engagement à long terme envers un mode de vie sain.

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