L’automne est là. Les journées deviennent plus courtes, la luminosité baisse, et parfois elle emporte avec elle notre énergie et notre motivation. On connait tous ce sentiment : on sort du boulot, il fait froid, déjà nuit, et l’envie d’aller à la salle est tout sauf présente... On préfèrerait rentrer chez sois et se mettre devant un bon film bien au chaud sous la couette. 

👉 Pas de panique ! On passe tous par là, et c'est avec quelques ajustements dans ta routine sportive, ton alimentation et ta complémentation, que tu arriveras à garder la même motivation qu’en plein mois de juillet.

Pourquoi l’automne joue sur notre énergie et notre humeur ? 

Avant de chercher des solutions, il faut comprendre pourquoi tu ressens cette baisse d’énergie.

• Moins de lumière naturelle → la luminosité influe directement sur ta production de mélatonine (sommeil) et de sérotonine (humeur). Moins de soleil = plus de fatigue et parfois un moral en baisse.
• Changement de rythme → après la rentrée, on enchaîne boulot, salle, vie perso… le corps s’épuise plus vite.
• Alimentation plus riche → qui dit automne dit plats réconfortants. Rien de mal à ça, mais si c’est trop fréquent, ton énergie chute et tes objectifs fitness en prendront un coup.
• Températures plus fraîches : ton corps dépense plus d’énergie pour se réguler, ce qui accentue la fatigue.

Adapter son entraînement à l’automne 

Beaucoup de sportifs abandonnent ou réduisent la cadence quand l’automne arrive, pourtant ils avaient retrouvé leur motivation et un rythme régulier en septembre.  

L'erreur que beaucoup font, c'est de se remettre à fond à la salle à la rentrée, jusqu'à s'en dégouter et tout arrêter, et se dire “j’attendrai janvier pour reprendre”.. Mais si tu veux progresser, c’est justement la régularité qui ferra la différence sur le long terme, et l'adhérence.

👉 Quelques conseils simples :

• Fixe-toi des objectifs précis et courts (ex : améliorer ton squat de +10kg d’ici décembre, réussir 10 tractions strictes). Ça te donne une raison claire de ne pas rater tes séances, car sans objectif tu vas très vite perdre le goût d'aller t'entrainer.
• Teste et challenge toi sur des nouvelles choses : teste un cycle de force, intègre du HIIT, ou même une activité extérieure comme le street workout. La nouveauté entretient la motivation.
• Trouve toi un gymbro : à deux on est plus fort ! Motivez-vous et encouragez-vous ! 
• Planifie tes séances comme un rendez-vous pro: note-les dans ton agenda et considère-les comme non-négociables. On annule une sortie, mais pas une séance !

Le secret ? Rester actif tout simplement. Pas besoin de séances de 2h, il vaut mieux vaut un entraînement court et intense que rien du tout.

Bien manger pour mieux performer !

Ton énergie dépend en grande partie de ce que tu mets dans ton assiette ! Sans une alimentation adaptée, brute à 80% du temps, tu ne tiendras pas sur le long terme ! 

Voici comment optimiser ton assiette en automne :

• Miser sur des glucides complexes : riz complet, patates douces, quinoa, avoine. Ils apportent une énergie stable et évitent les coups de fatigue.
• Faire le plein de légumes et fruits de saison : en automne, il y a largement de quoi varier ses sources de fibres ! Que ce soit en soupe ou au four, tourne toi vers des légumes tels que les courges, potirons, carottes, butternut ! Ils sont très riches en vitamines et en fibres, de quoi tenir sur cette saison ! 
• Ne pas négliger les protéines : elles restent la base de ta récupération et de ta croissance musculaire. Viandes maigres, œufs, poissons, légumineuses, sans oublier la whey isolate.
• Inclure de bonnes graisses : huiles végétales, noix, amandes, poissons gras. Elles régulent tes hormones, ton humeur et soutiennent ton système immunitaire, t'évitant de tomber malade.
• N'oublie pas de t'hydrater : bois 2 à 3L d’eau minimum par jour.

 

Les compléments qui font la différence 💊

Chez Squad Nutrition, on est convaincus les compléments ne remplacent pas une bonne alimentation, ils l’optimisent. En automne, certains peuvent devenir de vrais alliés.

La Whey Isolate

Même avec la meilleure alimentation, tu peux avoir du mal à atteindre ton quota de protéines dans la journée, surtout si tu es très pris, que tu manges en dehors de chez toi ou que tu veux limiter les grosses portions le soir.

Notre Pure Whey Isolate peut devenir ton allié ! 

BCAA 4:1:1

Quand l’automne s’installe, tu fatigues plus vite, donc tu peux avoir du mal à récupérer ; avoir un "pump" moins présent, surtout en fin de journée ou si tu t’entraînes après une journée chargée.

Les BCAA vont venir soutenir la synthèse protéique, surtout si tu es en déficit calorique, t'aider à mieux récupérer, réduire la fatigue musculaire et améliorer l'endurance. D'autant plus car notre formule est enrichie en citrulline, augmentant la livraison d'oxygène et de nutriments essentiels pendant l'exercice.

Collagène Marin 

Tes articulations peuvent être plus sensibles en automne. Si tu pratiques du sport régulièrement, les tendons, ligaments et articulations sont soumis à de nombreuses contraintes.

En effet, le collagène contribue au maintien de la santé des tissus conjonctifs (articulations, tendons, cartilages), mais aussi à l'élasticité de la peau. 

Avec une prise régulière (2 à 3 mois), tu pourras remarquer une meilleure souplesse articulaire, moins de raideur et un confort au quotidien, que ce soit à la salle ou dans la vie de tous les jours.

Pré Workout Power

Si tu as besoin d'un coup de pouce mental et psychologique, prend une scoop de notre Pré Workout Power avant ta séance ! Ça t'assurera une énergie et une motivation constante à l'entrainement, et une meilleure congestion musculaire ! 

Veille donc à respecter la dose, à ne pas en abuser et à l’éviter de le prendre en fin de journée si tu veux garder un bon sommeil. 

 

Comment choisir et combiner ces compléments ?

Voici quelques conseils pratiques pour intégrer ces compléments dans ta routine automnale :

• Assure-toi que ton alimentation couvre déjà 80 % de tes besoins. Les compléments viennent pour compléter, pas pour compenser des repas manquants
• Maintiens une prise régulière : notamment pour le collagène, les bénéfices apparaissent sur le moyen terme (2–3 mois).
• Hydrate-toi bien : les compléments nécessitent une bonne hydratation pour être efficaces. Et même si tu n'en consomme pas, l'hydratation est un pillier négociable à ta récupération.
• Choisis celui/ceux qui répond(ent) à ton/tes besoin principal(aux) (récupération, articulations, coup de fouet...)

 

Le mental, ton meilleur allié ! 

La différence entre ceux qui progressent et ceux qui stagnent, elle est surtout là : dans le mental.

👉 Voici quelques tips simples mais efficaces :

• Expose-toi à la lumière naturelle : marche 30 min par jour en extérieur, si possible le matin ou midi.
• Soigne ton sommeil : couche-toi à heure fixe, évite les écrans tard, et ne consomme pas de caféine après 17h.
• Vision long terme : rappelle-toi pourquoi tu as commencé. Tu ne t’entraînes pas seulement pour la séance d’aujourd’hui, mais pour les résultats dans 3, 6 ou 12 mois.
• Motive toi avec une playlist qui te donne envie d’aller à la salle.

En résumé 🍂

Oui, les jours raccourcissent, oui la fatigue automnale est réelle. Mais ce n’est pas une fatalité. Avec une alimentation adaptée, des compléments bien choisis et une routine claire, tu peux transformer l’automne en période de progression plutôt qu’en coup d’arrêt.

Vois cette période comme une opportunité : celle de montrer que tu es capable de rester constant quand beaucoup lâchent. Et crois-nous, c’est ça qui fera la différence sur le long terme !