Booster son apport quotidien en protéines, c'est un peu comme donner un coup de pouce à sa santé générale et à ses ambitions de bien-être. Que tu sois un mordu de sport à la recherche d'une performance au top ou juste quelqu'un qui veut prendre soin de soi, savoir comment atteindre son quota de protéines chaque jour, ça compte.

La Team Squad Nutrition a listé pour toi des astuces pratiques et des conseils en nutrition pour intégrer facilement plus de protéines dans ton alimentation quotidienne. Ça va te permettre d'avoir une nutrition équilibrée et de donner un coup de boost à ton corps. Alors, prêt à faire le plein de protéines ? Let's go !

Calcule tes besoins en protéine

Ta dose quotidienne dépend de plusieurs points comme ton poids, ton niveau et ton type d'activité ou encore tes objectifs de fitness.

Les protéines devraient constituer environ 15% de ce que tu manges chaque jour, mais ça peut changer selon le sport que tu pratiques. Si tu t'entraînes peu, il est recommandé de prendre entre 0,8 et 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Pour ceux qui font de la musculation, il vaut mieux consommer environ 1,6 gramme par kilo, et si tu pratiques des sports d'endurance, c'est environ 2 grammes par kilo. 

Par exemple, pour une personne sédentaire de 80 kilos, on recommande de consommer 64 grammes de protéine par jour. 

En parallèle, c'est important de s'assurer que tes protéines sont de qualité, ce qui veut dire qu'elles doivent avoir le bon mélange d'acides aminés. Tu peux y arriver en choisissant des sources différentes de protéines. 

Étale tes apports en protéine dans la journée

Essaie de caser des protéines dans chaque repas au lieu de tout envoyer d'un coup. C'est plus efficace pour que ton corps absorbe plus facilement.

Imagine que tu aies besoin de 100 grammes de protéines par jour. Plutôt que de tout manger d'un coup, l'idée est de diviser cette quantité sur tes repas et collations.

Par exemple, tu pourrais viser environ 25 grammes de protéines à chaque repas et 12,5 grammes à chaque collation.

Cela optimise l'absorption et maintient une énergie constante, plutôt que de surcharger ton système avec une grosse dose de protéine en une fois. En répartissant intelligemment, tu maximises les bénéfices pour tes muscles et ton énergie tout au long de la journée.

Varie ton alimentation

Varie les sources de protéines pour assurer un éventail complet d'acides aminés, les briques de construction des protéines.

En incorporant différents aliments comme viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses, noix et graines, tu obtiens une palette complète de nutriments essentiels.

C'est comme composer une équipe nutritionnelle polyvalente, favorisant la croissance musculaire et une santé optimale grâce à une diversité d'apports en acides aminés.

Privilégie les sources maigres de protéine

Opte plutôt pour des protéines maigres comme le poulet sans manger la peau, le poisson et les produits laitiers allégés.

Cela te permet d'obtenir des protéines nécessaires sans ajouter un excès de graisses saturées.

Ces choix contribuent à maintenir un équilibre alimentaire tout en préservant la santé cardiovasculaire. En privilégiant ces options, tu assures une journée nutritive et bénéfique pour ton bien-être général.

Pense aux suppléments

Si tu as du mal à atteindre ton quota de protéines avec ton alimentation, une option pratique est de recourir à des suppléments tels que la whey protéine. Tu peux tester la whey ISO 90 de Squad Nutrition.

Notre whey offre une concentration élevée en protéine tout en étant faible en matières grasses et en glucides.

Elle peut être un ajout pratique à ton plan nutritionnel, en particulier après l'entraînement, favorisant ainsi la récupération musculaire. Pense à tester la whey ISO 90 de Squad Nutrition pour compléter tes apports en protéines et maximiser les bénéfices de ton régime alimentaire.

Organise tes repas et tes snacks

La planification de repas équilibrés et de snacks riches en protéine est une étape clé pour garantir l'atteinte de ton quota de protéine. 

Pour les snacks, pense à des options pratiques et nutritives, comme des yaourts grecs, des barres protéinées, des œufs durs, ou des fruits accompagnés de beurre de cacahuète. Ces snacks non seulement comblent ta faim entre les repas, mais ils contribuent également à maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

En planifiant judicieusement, tu t'assures que chaque bouchée compte vers l'atteinte de ton objectif quotidien en protéine.