Pôle dance
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Zoom sur la pole dance

6 sept. 2023
Pensez-vous toujours que la pole dance ne soit pas un véritable sport ?
Détrompez-vous ! Oubliez les clichés, aujourd'hui, la pole dance s'est transformée en une discipline de fitness exigeante qui allie grâce, force, et agilité. 
Décryptons ensemble cette nouvelle tendance sportive.

La pole dance une discipline complète

Imagine combiner l'élégance d'une danse avec l'intensité d'un entraînement sportif. La pole dance fait exactement cela ! Il sollicite chaque muscle de ton corps, renforce ta résistance et améliore ta flexibilité. La meilleure partie ? Tu peux même le pratiquer dans certaines salles de sport, ce qui signifie que tu as accès à une variété d'options pour intégrer la pole dance à ta routine d'entraînement.

Voici les principaux groupes musculaires et aspects physiques travaillés par la pratique de la pole dance :

  1. Muscles du haut du corps : La pole dance sollicite intensément les muscles des bras, des épaules, du dos et du torse. Les mouvements de rotation autour de la barre, les ascensions et les figures exigent une force significative dans le haut du corps.
  2. Muscles du tronc : Pour maintenir des positions et des figures sur la barre, les muscles abdominaux et lombaires sont sollicités, contribuant à renforcer la sangle abdominale et à améliorer la stabilité du tronc.
  3. Muscles des jambes et des fessiers : Les mouvements de montée, de descente et les figures au sol font travailler les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers. La pole dance aide à tonifier ces muscles et à améliorer leur endurance.
  4. Souplesse : Bien que la souplesse ne soit pas nécessaire pour débuter, le pole dance favorise le développement de la flexibilité corporelle au fur et à mesure de la pratique. Les étirements et les mouvements de contorsion contribuent à améliorer la souplesse.
  5. Équilibre et coordination : La pole dance exige un haut degré d'équilibre et de coordination pour réaliser des figures complexes en équilibre sur la barre. Cela stimule la proprioception (la conscience de la position du corps dans l'espace) et améliore la coordination générale.
  6. Cardio-training : Les séquences de mouvements rapides et l'effort continu dans une séance de pole dance peuvent également offrir des bienfaits cardiovasculaires, aidant à augmenter l'endurance et à brûler des calories.

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Opte pour la pole dance pour gagner en confiance en toi

La pole dance ne se limite pas à la forme physique. C'est également un moyen puissant d'augmenter ta confiance en toi. À mesure que tu maîtrises de nouvelles figures et que tu te sens plus à l'aise dans ton corps, tu gagneras en estime de toi.

Démystification des Préjugés

Malheureusement, cette pratique est parfois encore victime de préjugés...

Préjugé 1 : La Pole Dance est réservée aux Femmes

Ce préjugé est complètement faux. La pole dance est pratiquée par des personnes de tous genres. Il n'y a aucune restriction quant à qui peut le faire. De plus en plus d'hommes s'impliquent dans cette discipline, prouvant ainsi que la pole dance est pour tout le monde.


Préjugé 2 : La Pole Dance est vulgaire

La pole dance est avant tout une forme d'art et de fitness. Les chorégraphies sont élégantes et exigeantes sur le plan physique. Bien sûr, il existe des styles plus sensuels, mais cela dépend du choix de chacun. La sensualité ne signifie pas nécessairement la vulgarité.

 

Préjugé 3 : La Pole Dance n'est pas un sport vrai et sérieux

La pole dance nécessite une force incroyable, une coordination et une maîtrise du corps. Les compétitions de pole dance sont de plus en plus populaires et exigent des compétences athlétiques de haut niveau. C'est un sport sérieux qui mérite le respect.

 

Préjugé n°4 : Il faut être souple pour faire ce sport

Il est courant de penser que la pole dance exige une souplesse exceptionnelle, mais ce préjugé est en réalité infondé. Bien que la souplesse puisse être un atout dans la pratique, elle n'est pas une condition sine qua non pour commencer. En fait, la pole dance peut justement t'aider à développer progressivement ta souplesse au fur et à mesure de ton entraînement. Les cours sont conçus pour s'adapter à tous les niveaux de flexibilité, ce qui signifie que tu peux commencer même si tu n'es pas particulièrement souple. Avec le temps et la pratique régulière, tu verras des améliorations significatives dans ta souplesse, tout en bénéficiant des autres avantages de ce sport incroyable.

pole dance

La Pole Dance pour tous les âges

La pole dance n'est pas réservée aux adultes. De plus en plus de studios proposent des cours adaptés aux enfants et aux adolescents. Ces cours sont spécialement conçus pour répondre aux besoins des jeunes pratiquants, en mettant l'accent sur le plaisir, la créativité et la sécurité. Les enfants peuvent ainsi développer leur force, leur coordination et leur confiance en soi de manière ludique. Les cours pour enfants et adolescents mettent l'accent sur des mouvements de base, la danse, et des exercices adaptés à leur niveau de développement. C'est une excellente occasion pour les jeunes de découvrir une nouvelle activité physique tout en s'amusant, et cela peut contribuer à les maintenir actifs et en bonne santé. Si tu es parent, n'hésite pas à te renseigner sur les cours de pole dance adaptés aux enfants dans ta région pour offrir à tes petits une opportunité de s'initier à cette discipline artistique et sportive.

 

Débuter en Pole Dance

Si tu es prêt(e) à plonger dans le monde de la pole dance, voici quelques étapes pour commencer :

  • Cherche un studio de pole dance ou une salle de sport près de chez toi. Les clubs ON AIR FITNESS par exemple en proposent. De nombreux endroits proposent des cours pour tous les niveaux, ce qui te donne la flexibilité de choisir l'option qui te convient le mieux.
  • Opte pour des tenues confortables qui te permettront de bouger librement. Les tenues recommandées comprennent des shorts courts, qui permettent une meilleure adhérence des jambes à la barre, ainsi qu'un débardeur de sport. Veille à ce que tes vêtements ne soient ni trop amples ni trop serrés, car une tenue bien ajustée offre un meilleur contrôle de la peau contre la barre. Certaines personnes préfèrent également utiliser des protège-genoux pour éviter les frottements et les contusions lors de l'apprentissage de nouvelles figures.
  • Soyez prudent(e) : La sécurité d'abord ! Assure-toi d'utiliser une barre en bon état, et commence par des mouvements simples.
  • Entraîne-toi régulièrement : La clé de la réussite en pole dance est la pratique constante. Plus tu t'entraîneras, plus tu progresseras rapidement.
  • Rejoins la communauté : Connecte-toi avec d'autres passionnés de pole dance en ligne et hors ligne. Ils seront une source d'inspiration et de soutien précieuse.

 

La pole dance est un nouveau sport qui te permettra d'atteindre tes objectifs physiques tout en découvrant une nouvelle passion. Alors, n'hésite pas à essayer et à voir par toi-même à quel point la pole dance peut transformer ton corps et ta confiance en toi. C'est le moment de briller et de briser les préjugés !