Si tu lis cet article, c’est probablement parce que tu galères à prendre du poids ou à construire plus de masse musculaire. Et rassure-toi, tu n’es pas le seul. On voit souvent des pratiquants motivés, sérieux à l’entraînement, mais qui stagnent tout simplement parce qu’ils n’atteignent pas un surplus calorique au quotidien.

Comprendre le principe de la prise de masse (et pourquoi tu n’y arrives peut-être pas encore)

On va commencer simple :
👉 Si tu veux prendre du muscle, il faut manger plus que ce que tu dépenses.
C’est mathématique. 

On appelle ça le surplus calorique : tu donnes à ton corps plus d'énergie qu’il n’en consomme, ce qui lui permet de construire du tissu musculaire après tes entraînements.

Tu peux avoir le meilleur programme du monde : sans surplus calorique, il ne se passera rien.

Mais dans la vraie vie… on sait que ce n’est pas si simple.
Entre le travail, les déplacements, le manque d’appétit, ou juste la flemme de cuisiner 5 repas par jour… consommer 300 à 500 calories de plus quotidiennement peut devenir un véritable défi.

Et c’est exactement pour ça que des milliers de pratiquants stagnent chaque année dans leur prise de masse.
Pas parce qu’ils s’entraînent mal.
Pas parce qu’ils manquent de motivation.
Pas parce qu’ils n’y connaissent rien.

Mais simplement parce que leur apport calorique ne suit pas leur ambition physique. Dans cet article, on va t'expliquer comment y remédier ! 

Un bon surplus calorique : les bases à connaître

Avant de parler de compléments alimentaires, reprenons la base de la prise de masse réussie :

✅ Un apport calorique élevé (+300 à +500 kcal/jour)

Voici comment calculer tes besoins journaliers au repos: • Homme = (13,7516 x Poids (kg)) + (500,33 x Taille (m)) – (6,7550 x Age) + 66,473 • Femme = (9,5634 x Poids (kg)) + (184,96 x Taille (m)) – (4,6756 x Age) + 655,0955

✅ Un apport en protéines suffisant

Sans apport suffisant, tu n’optimises pas la synthèse protéique musculaire, c’est-à-dire le processus par lequel ton corps reconstruit et renforce les fibres détruites à l’entraînement.

Lors d'une prise de masse, il est intéressant d’avoir entre 1,8g et 2,5g par kg de poids de corps de protéines. Si tu pèse 70kg, il te faudra 70g x 2 = 140g environ de protéines par jour. On te conseille de les répartir dans la journée en plusieurs repas et collations.

✅ Des glucides en quantité 

Les glucides ne servent pas qu’à “donner de l’énergie” : ils restaurent tes réserves de glycogène musculaire, indispensables pour maintenir des entraînements intenses et explosifs.

Avec trop peu de glucides, ton corps tourne en “mode économie d’énergie” : tu remarqueras que t’entraînes moins fort, tu récupères moins bien, et tes progrès ralentissent. Donc ne les néglige surtout pas !

✅ Des entraînements intenses (séries proches de l’échec)

Le muscle se développe en réponse à un stress mécanique. Mais ce stress doit être suffisant pour déclencher une adaptation, et donc se développer.

Ton programme doit inclure des charges lourdes et des exercices polyarticulaires, sollicitant plusieurs groupes musculaires à la fois. Mais le plus important est de donner le maximum de tes capacité en te rapprochant le plus possible de l'échec musculaire ! 

✅ Une récupération optimale (sommeil, repos, hydratation)

Tu peux t’entraîner dur, suivre un programme carré et manger correctement…
Si ta récupération n’est pas au optimale, ta prise de masse sera lente, voir inexistante.

Le muscle se construit lors du repos ! C’est durant la nuit que ton corps augmente la sécrétion de GH (hormone de croissance), répare les fibres musculaires endommagées et réduit le cortisol, l’hormone du stress qui freine les gains.

Dormir trop peu, c’est limiter ta synthèse protéique, réduire ton énergie à l’entraînement, et ralentir ta progression globale! 

L’hydratation est tout aussi essentielle. Même un léger manque d’eau peut diminuer ta force, ta congestion, ta digestion et l’assimilation des nutriments.

✅ Des compléments adaptés 

Les compléments ne sont pas indispensables, mais ils permettent d’optimiser tes apports :

• la whey augmente ton apport protéique quotidien,

• la créatine booste tes performances en augmentant ta force,

• le gainer t’aide à atteindre facilement ton surplus ! 

Le problème des prises de masse uniquement avec des aliments bruts

Une prise de masse doit reposer avant tout sur une base solide d’aliments bruts comme le riz, les pâtes, les patates douces, l’avoine, les œufs, les viandes, les poissons ou encore les légumineuses. Mais tu le sais, ça peut vite devenir difficile d'atteindre un véritable surplus calorique uniquement en consommant des aliments brut !

Dans la réalité, tu n’as pas toujours faim, pas toujours le temps de cuisiner, et encore moins la capacité de manger cinq repas solides chaque jour. Il y a des moments où tu termines ton assiette par obligation, où tu as l’impression de manger du matin au soir, tu es tout le temps en digestion… et malgré ça, tu restes en dessous des calories nécessaires pour que tu puisses progresser.

C’est un soucis que beaucoup de sportifs rencontrent : ton appétit ne suit plus alors que tes besoins, eux, continuent d’augmenter ! Et c’est exactement dans cette situation que tu risques la stagnation ! Un soutien extérieur devient donc indispensable ! 

Le gainer : pas une solution miracle… mais une solution intelligente

Le gainer, c’est un complément pensé pour t’aider à atteindre ton surplus calorique sans te forcer à manger plus que ce que tu peux.

Il se compose généralement de protéines issue de whey et de sources de glucides comme la maltodextrine ou autres glucides à digestion plus ou moins rapide. 

Son objectif n’est pas de remplacer tes repas, mais de t’aider à maintenir un rythme alimentaire constant, jour après jour, sans te forcer à manger au-delà de tes capacités digestives. Il va permettre d’ajouter facilement 300 à 500 calories sous une forme liquide, digeste, rapide à préparer et simple à consommer, même lorsque tu n'as plus d'appétit.

Il peut très vite devenir un véritable allié  pendant ton winter arc, cette période où ton objectif est d’accumuler un maximum de muscle avant de revenir plus sec.

Pourquoi choisir notre Big Mass Gainer ?

Chez Squad Nutrition, on pense qu’un gainer n’est pas juste un “shaker calorique”.

Pour qu’il soit réellement utile dans une prise de masse, il doit être calorique, digeste, équilibré et formulé avec des ingrédients de qualité.

C’est exactement sur ces fondations que nous avons conçu notre Big Mass Gainer : un gainer pensé pour les sportifs qui veulent prendre de la masse efficacement, sans sacrifier leur digestion ni la qualité nutritionnelle, et sans une prise de gras excessive.

Ce qui fait notre différence, c’est notre source de glucides. Là où la majorité des gainers du marché proposent quasi exclusivement de la maltodextrine, un glucide très rapide, peu rassasiant et parfois difficile à digérer, nous, nous avons fait le choix d’intégrer une base de farine de riz, un glucide complexe naturel, beaucoup plus stable dans le temps. 

Cette combinaison — maltodextrine + farine de riz — offre un meilleur équilibre :

• moins de variations glycémiques,
• une digestion plus confortable,
• une énergie plus stable
• un meilleur maintien du surplus calorique tout au long de la journée

C’est un vrai plus, surtout pour ceux qui ont l’estomac sensible ou qui souhaitent éviter les pics d’énergie suivis de coups de fatigue.

👉🏼 En une seule portion, notre Big Mass Gainer apporte :

• 443 kcal par portion : Idéal pour combler ton surplus sans te gaver.
• 39 g de protéines : parfait pour soutenir ta synthèse protéique et ta récupération
• 61 g de glucides complexes (maltodextrine + farine de riz) 
• Vitamines + minéraux essentiels :  soutenant la santé globale et la récupération musculaire.
• Goût vraiment agréable

En bref : notre Big Mass Gainer, ce n’est pas seulement un complément calorique.
C’est une formule complète, pensée pour optimiser ta prise de masse, améliorer tes performances, faciliter ta digestion, et rendre ton winter arc plus efficace — tout en restant agréable à consommer au quotidien.

Comment l’intégrer intelligemment dans ta routine ?

On conseille généralement 1 portion par jour, dans les moments suivants :

✅ Juste après l’entraînement : ton corps absorbe mieux les nutriments.

✅ Entre deux repas : Idéal si tu n’as pas assez faim pour du solide.

✅ Le soir si ton total calorique n’est pas atteint: un boost pratique, facile et digeste.

✅ En smoothie “prise de masse” : en rajoutant de la banane, avoine, beurre de cacahuète…
Là, tu pourrait monter facilement à +700 kcal.

Conclusion : ta prise de masse se joue maintenant !

Si tu veux réellement progresser cet hiver, arrête de laisser le hasard gérer ton total calorique.
Structure tes repas, augmente tes apports, optimise ta récupération… Met tout en place pour atteindre ton objectif.
Et si tu n’y arrives pas uniquement avec des aliments bruts, intègre notre BIG MASS GAINER à ta routine. ⤵️

Je commence ma prise de masse